腰肌劳损怎么办?运动康复成不二之选

  家住杭州市拱墅区的陈春松近半年来腰部两侧酸胀痛苦悲伤,特别是在劳累、久坐及气候变化时痛苦悲伤感更甚,“一开始只是偶尔,后来愈加严重了,实在是痛苦悲伤难忍。”陈春松到医院一检讨,医生诊断后得出结论——慢性腰肌劳损。

  “随着现代人工作压力增大,每天坐、站的时间太长,慢性腰肌劳损的发病率也持续升高。”杭州行进中医门诊部主治医师熊爱民先容,腰肌劳损这一腰部疾病,实际上是一种临床很常见的疾病。

  关注小细节

  初步诊断能否中招

  良多
人时常感觉腰痛,但是惹起腰痛的原因有良多。熊爱民支招,如果不办法第一时间赶去医院就诊,能够用以下几个病症来判断能否“中招”腰肌劳损。“起首,腰肌劳损会惹起腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。其次,劳累时加重,休息时加重,恰当运动和经常改变体位时加重,运动过度又加重,常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解痛苦悲伤。”熊爱民先容,大部分患者腰部外形及运动多无异常,也无较着腰肌痉挛,少数患者腰部运动稍受限。如果发现以上多项病症吻合,就需要尽早就医。

  简单小运动

  帮忙缓解痛苦悲伤感

  当下患有腰肌劳损的人不在少数,因此,如何防止、缓解和治疗成了良多人十分关心的一个问题。熊爱民告知记者,运动是缓解腰肌劳损的无效体式格局。“比较推荐的运动有瑜伽中的小燕飞姿态、倒走和游泳等。”他先容,有些简单易学的腰肌锻炼方式,建议大家掌握,方便在家都能操练。其中,坐位和站位特别适合在办公场所展开,对久坐所致的腰肌劳损很无效。

  比方仰卧着进行双桥运动,双侧屈膝抬高臀部,早期时能够将双手背垫于腰下,感觉腰部不压榨手背时,对峙5-10秒钟一次,3-5次为1组,做3组为一次训练。“睡前和起床时各做3组,到后期时,能够慢慢抬高,最高能够腹部与大腿平行。”熊爱民说。

  他还先容了别的一项一样行之无效的单桥训练,“单侧屈膝,别的一下肢用被子垫高(双腿交替训练)。早期时能够将双手背垫于腰下,感觉腰部不压榨手背时,对峙5-10秒钟一次,3-5次为1组,做3组为一次训练。”

  除此之外,空踩自行车也是个不错的挑选。双手分开摆于身体两侧,双腿屈曲做蹬自行车的动作。操练实现后,双手环膝,蜷曲腹部,颈项前屈,做小幅度的腰椎前后摆动,五六次后抓紧即可。

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